不朽情缘电子游戏不朽情缘游戏网站睡眠科学ღ★✿，不朽情缘appღ★✿，功能寝具ღ★✿，据相关调查ღ★✿，中国居民平均睡眠时长6.75小时ღ★✿，年轻人尤其是00后ღ★✿，成为熬夜的最大群体ღ★✿。如何才能睡得好ღ★✿、睡得深？近期流行的各种智能助眠设备ღ★✿，是否真的有效？记者对此进行了采访ღ★✿。

　　河南姑娘姚钰今年25岁ღ★✿，但入睡困难已断断续续4年之久ღ★✿。像她一样睡眠不佳的人还有很多ღ★✿。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示ღ★✿，受调查居民平均夜间清醒1.4次ღ★✿，平均睡眠时长为6.75小时ღ★✿。而《健康中国行动（2019—2030年）》提倡电子游戏不朽情缘网址ღ★✿，成人日均睡眠时长应达7—8小时ღ★✿。

　　据《中国睡眠研究报告2024》ღ★✿，中国居民2023年睡眠指数62.61分ღ★✿，为近3年来最低ღ★✿。同时ღ★✿，被调查者出现了主观睡眠质量更差ღ★✿、睡眠拖延更严重ღ★✿、更多使用睡眠药物等情况电子游戏不朽情缘网址ღ★✿。

　　睡眠质量缘何下降？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀认为ღ★✿，对互联网ღ★✿、手机的依赖是主要原因之一ღ★✿。

　　相关数据显示ღ★✿，数字化一定程度上影响了居民的睡眠ღ★✿：从职业上看ღ★✿，不同程度涉入互联网的职业群体ღ★✿，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%ღ★✿；从年龄上看ღ★✿，56％的大学生每天使用手机超过8小时ღ★✿，且有52％的人在零点后入睡ღ★✿。

　　“随着电脑我的皇后好妖娆ღ★✿、手机等电子设备的普及ღ★✿，人们更容易在睡前暴露于蓝光等刺激性光源下ღ★✿，生物钟被干扰ღ★✿；同时ღ★✿，过度沉迷于电子设备会形成精神依赖ღ★✿，这也会引发入睡困难或睡眠节律问题ღ★✿。”中国科学院院士ღ★✿、北京大学第六人民医院院长陆林告诉记者ღ★✿。

　　“我最初失眠那阵子ღ★✿，就是考研压力大的时候电子游戏不朽情缘网址ღ★✿，慢慢严重到晚上连空调运转ღ★✿、室友翻身的动静都受不了ღ★✿。”姚钰回忆ღ★✿，直到自己考研“上岸”ღ★✿、压力减小后我的皇后好妖娆ღ★✿，入睡困难的状况才有所减轻ღ★✿。

　　“临床发现ღ★✿，一半以上的患者可能都是心理因素引发的睡眠障碍ღ★✿。”上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医师汤康敏介绍ღ★✿，引发失眠的原因除遗传等先天因素外ღ★✿，还有压力大ღ★✿、心理焦虑等后天因素ღ★✿。

　　江苏的王女士ღ★✿，进入更年期后总是多梦ღ★✿、易醒ღ★✿，近期打算去医院接受治疗ღ★✿，但在挂号这一步ღ★✿，她却有些茫然ღ★✿。“有的说挂神经内科ღ★✿，有的说挂内分泌科ღ★✿，有的说挂呼吸科ღ★✿，只有少数几家医院ღ★✿，才有单独的睡眠科室ღ★✿。”

　　“我国睡眠医学起步较晚ღ★✿，目前高水平的睡眠医学人才仍然较少ღ★✿。”陆林建议ღ★✿，未来需加强睡眠医学专业人才培养ღ★✿，通过与精神科我的皇后好妖娆ღ★✿、神经内科ღ★✿、呼吸科等多专业共同交流ღ★✿，深入研究睡眠发生发展机制ღ★✿，开发新型干预策略ღ★✿，更好地为患者服务ღ★✿。

　　据悉ღ★✿，目前全国已有多所医院和高校建立起睡眠中心ღ★✿、睡眠监测室ღ★✿、睡眠门诊等ღ★✿。同时ღ★✿，业内已编纂《中国失眠障碍综合防治指南》《中国睡眠医学中心标准化建设指南》等ღ★✿。“要让想要解决睡眠问题的患者知道ღ★✿，医院里还有‘睡眠科’ღ★✿，不断提高睡眠医学的建设水平和影响力ღ★✿。”陆林说ღ★✿。

　　智能床垫电子游戏不朽情缘网址ღ★✿、睡眠仪ღ★✿、助眠香薰ღ★✿、助眠音乐ღ★✿、睡眠监测APP……各类助眠产品五花八门ღ★✿。数据显示ღ★✿，2023年智能电动床ღ★✿、智能床垫成交额同比分别增长125%ღ★✿、82%ღ★✿；在音乐APP“网易云”上ღ★✿，助眠轻音乐歌单最高有30多万收藏量ღ★✿；在短视频平台“哔哩哔哩”ღ★✿，某助眠产品测评视频播放量已超百万ღ★✿。

　　风口之下ღ★✿，越来越多的企业加入“掘金”队伍ღ★✿。据统计ღ★✿，2016年—2020年ღ★✿，中国睡眠经济整体规模已从2600多亿元增长至3700多亿元ღ★✿；天眼查数据显示ღ★✿，目前中国有9000余家睡眠经济相关企业ღ★✿，其中37.3%的企业是在1—5年内成立的ღ★✿。

　　“以褪黑素为例ღ★✿，它确实可以调节睡眠周期ღ★✿，但可能更适合因长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱的人群ღ★✿，或是倒时差的人群ღ★✿。”陆林表示ღ★✿，助眠产品的功效往往因人而异ღ★✿，如因压力ღ★✿、焦虑导致失眠我的皇后好妖娆ღ★✿，服用褪黑素效果不大ღ★✿。同时ღ★✿，市面上大部分睡眠仪ღ★✿，其主要作用原理为微电流的刺激ღ★✿，效果尚不明确我的皇后好妖娆ღ★✿，孕妇和装有心脏起搏器等特殊人群也不宜使用此类产品ღ★✿。

　　“醒来后ღ★✿，习惯性看一眼昨晚的睡眠数据ღ★✿，已成了我的‘晨醒仪式’ღ★✿。”有消费者表示ღ★✿，自己购入了智能手环等可穿戴式睡眠监测设备ღ★✿，可以听音乐ღ★✿、练冥想ღ★✿，同时还能收集呼吸ღ★✿、心率ღ★✿、血氧等睡眠数据ღ★✿。

　　陆林介绍ღ★✿，可穿戴式睡眠监测设备能够辅助了解睡眠情况ღ★✿，提供个性化的睡眠建议ღ★✿，但与医用多导睡眠监测设备相比ღ★✿，其技术和算法目前尚有不准确之处电子游戏不朽情缘网址ღ★✿，不能视作“金标准”ღ★✿。

　　“我们在临床上经常看到一种现象ღ★✿，不是戴了手环让自己睡得更好ღ★✿，而是自己明明睡得挺好ღ★✿，结果第二天一看数据ღ★✿，深度睡眠时间占比只有3%ღ★✿，慢慢就焦虑得不得了ღ★✿，反而睡不好电子游戏不朽情缘网址ღ★✿。”北京大学睡眠研究中心主任韩芳认为ღ★✿，不用过分依赖助眠产品的指标和参数ღ★✿，只要第二天早晨能够“满血复活”ღ★✿，就是好睡眠ღ★✿。

　　记者浏览电商平台发现ღ★✿，针对助眠产品疗效ღ★✿，不少商家打出“一秒入睡”“挑战30分钟入睡”等宣传语ღ★✿。业内人士提醒ღ★✿，“百忧解”并不存在ღ★✿，宣传效果越是大包大揽的ღ★✿，“智商税”的可能性就越大ღ★✿。

　　艾普思咨询发布的《助眠产品市场发展及消费趋势洞察报告》指出ღ★✿，当前中国睡眠经济行业发展较为分散ღ★✿，家居ღ★✿、食品ღ★✿、科技ღ★✿、互联网等各类型企业均有涉及ღ★✿。商家在确保产品高质高效的同时ღ★✿，还应拒绝夸大宣传ღ★✿、虚抬物价ღ★✿，避免造成消费者信任危机ღ★✿。

　　据测算ღ★✿，到2030年ღ★✿，中国睡眠经济整体市场规模有望突破万亿元ღ★✿。中国睡眠研究会理事长黄志力表示ღ★✿，科技创新将是未来睡眠产业发展的重要方向ღ★✿。“随着科技进步ღ★✿，睡眠产品是日新月异的ღ★✿，如何借助AI等新技术ღ★✿，通过声ღ★✿、光ღ★✿、电ღ★✿、磁ღ★✿、震动ღ★✿、温度调控等原理来改善睡眠ღ★✿，这些都值得期待ღ★✿。”

　　“每当手机发出幽幽蓝光ღ★✿，我的内心总有一黑一白两个小人来回拉扯ღ★✿。久而久之ღ★✿，熬夜刷手机带给我的已不是满足的酣眠ღ★✿，而是放纵的负疚ღ★✿。”袁岳说ღ★✿，因为熬夜ღ★✿，自己开始出现迟到ღ★✿、打盹ღ★✿、走神等情况ღ★✿，睡前玩手机看似是一种“时间自主”ღ★✿，但其实是以挪用了白天正常秩序中的时间为代价ღ★✿。

　　白天太忙ღ★✿，晚上舍不得睡ღ★✿，这是许多年轻人“报复性熬夜”的原因ღ★✿。专家认为ღ★✿，除了自行“戒掉网瘾”ღ★✿，减轻劳动者日间压力ღ★✿、保障充足休息时间ღ★✿，或可从根源上避免睡前报复性的媒介使用ღ★✿。

　　《中国睡眠研究报告2024》指出ღ★✿，互联网数字工作者的办公地点ღ★✿、时间ღ★✿、方式相对灵活ღ★✿，工作与生活界限不清晰ღ★✿，睡眠状况更可能受到工作影响ღ★✿。全国政协委员ღ★✿、全国总工会办公厅主任吕国泉建议ღ★✿，应引入“离线休息权”概念ღ★✿，让劳动者在工作时间之外ღ★✿，有权拒绝通过数字工具联络和处理工作电子游戏不朽情缘网址ღ★✿，以保障充足休息ღ★✿。

　　“想象失眠就像是一根柱子ღ★✿，失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子ღ★✿，它套在你的脖子上ღ★✿，你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈ღ★✿。”在社交媒体“豆瓣”上ღ★✿，一名长期失眠的网友分享说ღ★✿，自己对失眠的恐惧有时比失眠本身更可怕ღ★✿。

　　“作为睡眠医生ღ★✿，我们往往不太强调或夸大失眠的危害ღ★✿，这样会把患者带入一个误区ღ★✿，让他们不停地关注失眠这件事情ღ★✿，反而会加重失眠程度ღ★✿。”深圳市第二人民医院神经内科主任医师王洋介绍ღ★✿，不正确的睡眠认知可能导致急性失眠升级为长期失眠ღ★✿。因此ღ★✿，应该摆脱对失眠成因的迷思ღ★✿、过度反刍ღ★✿、睡眠期望过高等不良心态ღ★✿。

　　“过去ღ★✿，很多人对睡眠问题采取逃避态度ღ★✿，可喜的是ღ★✿，随着学校ღ★✿、社区心理咨询室的普及以及医院睡眠门诊的设立ღ★✿，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性ღ★✿。”陆林建议ღ★✿，出现严重睡眠问题的患者应及时就医ღ★✿，同时在日常生活中养成良好的生活和睡眠习惯ღ★✿，包括睡前放松ღ★✿、科学合理饮食ღ★✿、适度运动锻炼等ღ★✿。

　　“我现在开始跑步ღ★✿、晒太阳ღ★✿，还做一些平心静气的冥想训练ღ★✿。”姚钰说ღ★✿，重新掌控生活秩序后电子游戏不朽情缘网址ღ★✿，自己睡得更容易了ღ★✿。采访最后ღ★✿，她向记者展示了自己的手机壁纸ღ★✿，上面是一句话——“不要被黑夜所左右ღ★✿，要做黑夜里的极光”ღ★✿。